Γεια σας κυρίες,
Μην αισθάνεστε προσβεβλημένοι ή ντροπιασμένοι για τους όρους ψυχική υγεία των γυναικών, όταν χρησιμοποιούνται ειδικά για εσάς/εμάς. Μετά τα 40 μας συμβαίνουν τόσα πολλά, τόσες πολλές αλλαγές και μεταβάσεις. Δεν καταλαβαίνουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας. Αυτό σημαίνει τα φυσικά, νοητικά, συναισθηματικά και πνευματικά μέρη του σώματός μας.
Μια συζήτηση για την ψυχική υγεία των γυναικών συνήθως συνεπάγεται κάποιου είδους θεραπεία. Δεν υπάρχει τρόπος να το αποφύγεις. ΕΝΤΑΞΕΙ?
Σε αυτό το άρθρο, προσπαθήστε να δείτε τις συνδέσεις μεταξύ της ψυχικής υγείας της γυναίκας και της οικογένειάς της. Συμμετέχει και είναι βασικό μέλος. Μπορεί να έχει τα δικά της προσωπικά προβλήματα ψυχικής υγείας καθώς και αυτά των παιδιών και της οικογένειάς της. Οι γυναίκες έχουν ένα τεράστιο βάρος στους ώμους τους – και η ψυχική της υγεία είναι τεταμένη και επηρεασμένη, τουλάχιστον.
Τι είναι η θεραπεία;
Η θεραπεία ψυχικής υγείας των γυναικών είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αντεπεξέλθετε καλύτερα. Το να είσαι σε θεραπεία δεν σημαίνει ότι είσαι τρελός. Όλοι έχουν προβλήματα. Η θεραπεία είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα προβλήματά σας.
Μερικά από τα προβλήματα που μπορούν να βοηθηθούν με τη θεραπεία περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ
- διατροφικές διαταραχές
- προβλήματα ύπνου
- θυμός
- πένθος
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπειών για την ψυχική υγεία των γυναικών, οι οποίες λειτουργούν καλά και για άλλες. Ένα είδος θεραπείας μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς, όπως παιγνιοθεραπεία για μικρά παιδιά ή οικογενειακή θεραπεία για οικογενειακές συγκρούσεις. Το είδος της θεραπείας που είναι καλύτερο για εσάς εξαρτάται από το τι καλύπτει καλύτερα τις ανάγκες σας.
Ποιοι τύποι θεραπειών ψυχικής υγείας των γυναικών υπάρχουν;
Οι πιο συνηθισμένοι τύποι θεραπείας είναι:
Θεραπεία Τέχνης. Το σχέδιο, η ζωγραφική ή η εργασία με πηλό με έναν εικαστικό θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε πράγματα που μπορεί να μην μπορείτε να εκφράσετε με λέξεις. Οι θεραπευτές τέχνης εργάζονται με παιδιά, εφήβους και ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με αναπηρία.
Συμπεριφορική Θεραπεία-Λειτουργεί καλά για θέματα ψυχικής υγείας των γυναικών. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι πολύ δομημένος και προσανατολισμένος στο στόχο. Ξεκινά με αυτό που κάνετε τώρα και μετά σας βοηθά να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Οι συμπεριφορικοί θεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τεχνικές όπως:
- Θεραπεία έκθεσης ή απευαισθητοποίηση. Πρώτα μαθαίνεις τρόπους να χαλαρώνεις. Στη συνέχεια μαθαίνεις να αντιμετωπίζεις τους φόβους σου ενώ εξασκείς αυτές τις δεξιότητες χαλάρωσης.
- Αποτρεπτική θεραπεία. Αυτό συνδυάζει κάτι δυσάρεστο με μια συμπεριφορά για να σας βοηθήσει να σταματήσετε τη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, βάζοντας κάτι που έχει πικρή γεύση στον αντίχειρα ενός παιδιού για να σταματήσει το πιπίλισμα του αντίχειρα.
- Παιχνίδι ρόλου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο διεκδικητικοί ή να σας βοηθήσει να επιλύσετε συγκρούσεις μεταξύ των μελών της οικογένειας.
- Αυτο-παρακολούθηση ή τήρηση αρχείου καταγραφής των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες συμπεριφορές σας προκαλούν προβλήματα.
Βιοανάδραση. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε τις λειτουργίες του σώματος, όπως η ένταση των μυών ή τα μοτίβα των εγκεφαλικών κυμάτων. Η βιοανάδραση μπορεί να βοηθήσει με την ένταση, το άγχος και τα σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους.
Γνωσιακή Θεραπεία. Αυτό το είδος θεραπείας ακολουθεί την προσέγγιση ότι το πώς σκέφτεστε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε. Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να αναγνωρίσετε τους ανθυγιεινούς τρόπους σκέψης που σας κρατούν κολλημένους. Μαθαίνεις να αναγνωρίζεις αυτόματες αρνητικές σκέψεις όπως:
- «Ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστά»
- «Ο κόσμος είναι πάντα εναντίον μου»
- «Αν δεν πετυχαίνω συνέχεια, είμαι αποτυχημένος».
Μαθαίνεις πώς να αλλάζεις τις σκέψεις σου και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές συμπεριφοράς. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία συνδυάζει μεθόδους συμπεριφοράς και γνωσιακής θεραπείας.
EMDR (επανεπεξεργασία απευαισθητοποίησης κινήσεων των ματιών). Στο EMDR, ο θεραπευτής σας βοηθά να αντιμετωπίσετε συναισθήματα και σκέψεις σχετικά με ενοχλητικά γεγονότα του παρελθόντος. Κουνάτε τα μάτια σας μπρος-πίσω, συνήθως ακολουθώντας το χέρι ή το στυλό του θεραπευτή, ενώ αναπολείτε το γεγονός. Αυτό το είδος θεραπείας θεωρείται από πολλούς πειραματικό.
Ψυχική Υγεία Γυναικών/Οικογένεια ή Θεραπεία Ζευγαριού. Οι οικογενειακοί θεραπευτές βλέπουν την οικογένεια ως ένα σύστημα. Δουλεύουν με όλη την οικογένεια και όχι μόνο με ένα άτομο. Στόχος είναι τα μέλη της οικογένειας να εκφράσουν ανοιχτά τα συναισθήματά τους και να βρουν τρόπους να αλλάξουν τα αρνητικά οικογενειακά πρότυπα.
Η ψυχική υγεία των γυναικών που σχετίζεται με τη θεραπεία ζεύγους βοηθά τους συντρόφους να βελτιώσουν την ικανότητά τους να επικοινωνούν μεταξύ τους. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιες αλλαγές χρειάζονται στη σχέση και στη συμπεριφορά του κάθε συντρόφου. Στη συνέχεια, και οι δύο σύντροφοι εργάζονται για να μάθουν νέες συμπεριφορές. Υπάρχουν διάφορες μορφές θεραπείας ζευγαριών.
Ψυχική υγεία γυναικών/Ομαδική θεραπεία. Στην ομαδική θεραπεία, ένας μικρός αριθμός ατόμων (6 έως 10) συναντώνται τακτικά με έναν θεραπευτή. Υπάρχουν πολλοί τύποι ομάδων θεραπείας. Κάποιοι εστιάζουν σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα όπως η διαχείριση του θυμού. Οι ομάδες διαδικασίας δεν επικεντρώνονται σε ένα μόνο θέμα, αλλά αντ’ αυτού διερευνούν ζητήματα που θίγουν τα μέλη. Οι βραχυπρόθεσμες ομάδες επικεντρώνονται στα προβλήματα και συναντώνται για περιορισμένο χρονικό διάστημα, όπως 6 έως 12 εβδομάδες. Οι μακροχρόνιες ομάδες ασχολούνται με συνεχή ζητήματα όπως η αυτοεκτίμηση.
Θεραπεία μασάζ. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες.
Ψυχική Υγεία Γυναικών και Φαρμακολογική Θεραπεία (Φάρμακα). Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας. Μπορεί να συνταγογραφηθούν από ψυχίατρο ή από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ο παροχέας σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να επιλέξει προσεκτικά το κατάλληλο φάρμακο για εσάς. Υπάρχουν πολλά είδη ψυχιατρικών φαρμάκων.
- Τα αντιψυχωσικά μπορεί να βοηθήσουν με ψύχωση ή άλλες καταστάσεις.
- Σταθεροποιητές διάθεσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία προβλημάτων διάθεσης όπως η διπολική διαταραχή.
- Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν στην κατάθλιψη ή το άγχος.
- Για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών μπορεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα κατά του άγχους.
Το σωστό φάρμακο μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα, ώστε άλλα είδη θεραπείας να είναι πιο αποτελεσματικά. Τα φάρμακα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν μόνα τους.
Παίξτε Θεραπεία. Η παιγνιοθεραπεία επιτρέπει στα παιδιά να αναδεικνύουν τα προβλήματά τους με παιχνίδια και παιχνίδια. Οι παιγνιοθεραπευτές βοηθούν ένα παιδί να αισθάνεται πιο σίγουρο και λιγότερο φοβισμένο.
Ψυχαναλυτική Θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας αναπτύχθηκε από τον Sigmund Freud. Σε αυτό το είδος θεραπείας, εργάζεστε για να αποκαλύψετε πράγματα από το παρελθόν σας που επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να πάρει χρόνια. Συνήθως περιλαμβάνει συναντήσεις πολλές φορές την εβδομάδα. Μπορεί να είναι αρκετά δαπανηρή.
Ψυχοδυναμική Θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας σας βοηθά να φέρετε τα αληθινά σας συναισθήματα στην επιφάνεια. Εάν καταπιέζετε (σκόπιμα ξεχνάτε) ή αρνηθείτε επώδυνες σκέψεις, συναισθήματα και αναμνήσεις, μπορεί να επηρεάσουν τη ζωή σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε αυτές τις απωθημένες σκέψεις, συναισθήματα και αναμνήσεις γίνονται λιγότερο επώδυνα.
Ψυχοεκπαιδευτική Θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας περιλαμβάνει τη διδασκαλία του θεραπευτή αντί να μιλά ο πελάτης. Μπορεί να μάθετε για διαταραχές, επιλογές θεραπείας και πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Οι θεραπευτές μπορεί να σας παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες ή μπορεί να σας βοηθήσουν να μάθετε διαφορετικές δεξιότητες. Συνεργάζονται με άτομα και ομάδες.
Θεραπείες χαλάρωσης. Η εκμάθηση τρόπων χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι χρήσιμοι.
Ο οδηγός σας για ενδυνάμωση και καλή υγεία!
